张耀扬肌肉要练几年（我想练胸肌,应该怎练,要说
- 我想练胸肌,应该怎练,要说方法和次数,如果练到张耀扬那样要多久
- 张耀扬的手部肌肉和胸肌很大很膨胀，请问他是不是吃蛋白质粉来练的啊
- 张耀扬乌鸦肌肉怎么练出来的
- 练出肌肉猛男大概要花几年
- 怎么拥有 张耀扬 一样的上身肌肉 帮忙拟定一个训练计划！
- 张耀扬现状
- 张耀扬那肌肉怎么练出来的
- 健身几年能练出肌肉
- 家喻户晓的明星，曾经一言不合掀桌子的“乌鸦哥”，后来怎样了
- 一般人练出很发达的肌肉至少要多少年
我想练胸肌,应该怎练,要说方法和次数,如果练到张耀扬那样要多久
你好，如果练胸肌的话，在家里练起来就很慢，没有设备就只有做俯卧撑，每晚坚持几组，或者是再找重的东西练飞鸟动作，但如果在健身房的话就很快了，设备很齐全了，练得也快，练得好还要吃得好，多吃蛋白质之类的东西，要想练到张耀扬那样的话，如果你坚持的话，在健身房可能也要1年左右
张耀扬的手部肌肉和胸肌很大很膨胀，请问他是不是吃蛋白质粉来练的啊
首先吃蛋白粉恢复是快了，但增加肌肉的过程实际是一个肌肉细胞，通过极限锻炼撕裂成2个，再经过休息吃蛋白粉等补剂叫撕裂的2个小张成2个成熟的，在锻炼撕裂。如此循环。如果天天练效果不好。不要心急，就是吃蛋白粉，一个部位的肌肉也需要休息至少48小时。健身千万不要心急
张耀扬乌鸦肌肉怎么练出来的
很高兴尚形君来解答这道问题。
乌鸦哥的肌肉其实主要体现在胸肌与腹肌上面，而锻炼这部位的肌肉主要体现在训练上面，而训练的最好方法都是健身房，向很多大明星也经常出没健身房，还有专门的私人教练帮助他们制定训练计划，而我们其实也能够通过健身房的训练方法，将肌肉练出来，那么有哪些训练动作能够练出乌鸦哥那样的肌肉呢，下面就为大家推荐几个训练动作。
1.平板卧推，这个动作作为一个主要锻炼胸肌的训练动作，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.悬垂举腿，这个动作作为一种自重训练，其实是具有一定的训练难度，因为不仅仅是腹部需要发力，核心也需要维持身体平衡而不晃动，建议初学者不要从这个动作开始，可以先从卷腹开始，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。
3.杠铃弯举，这个动作是一个主要锻炼手臂的训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。
以上就是一些训练动作推荐，通过胸部、腹部、手臂的训练，就能够练出乌鸦哥的身材了，当然也是要结合规律的饮食作息和训练习惯的，也不是一早一夕能够练出来的，所以最终需要的就是坚持，坚持就是胜利。
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很高兴为你讲解胸肌跟腹肌的训练方式！
胸肌训练方式：第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个，正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，将你的身体尽最大可能地朝下压，最好是你的胸部能够接触到地面，使得身体处于最低点后，再慢慢将其撑起来，大约两到三秒，完成一个来回即可。第三个，将以上的动作，以每二十个为一组的数量，做完后休息三十秒，继续重复，等到完成两组后，可起身站立一会儿，最长不超过三十秒，之后再继续准备接下来的运动。第四个，抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于，将你的两条腿全部搭在高处，差不多三十到五十公分间，这也就是说，用你的膝盖着地，两只手同时亦撑住身体。第五个，接下来，与第二个相类似的动作，身体尽量朝下压，之后到最低点，再撑起，一样是二十个为一组，做完后休息三十秒，再继续第二组。第六个，在完成了两组的动作后，站立起来，等待三十秒，接着，开始第三个动作。第七个，等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的，唯一的区别便是，双手撑开的距离，要和肩膀宽一样，同时，二十个做完，休息三十秒，再进行下一组的运动。其实，在我们锻炼最初的时候，基本上是无法坚持将整套六组动作完全做下来的，故而，你只需要将第一个、第二个做到即可，但是，需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，动作亦要争取做到标准，如此，才能够达到你预期的目标。
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：
1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。2.注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。3.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。4.以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。5.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。6.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。7.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。8.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。9.很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。10.单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
当然，根据前人的经验来说，只要你坚持住，差不多仅需要一个月左右的时间，就会产生很明显的效果！
首先你得买一张厚实的桌子，每天分组练习掀桌数次！终有一天你会拥有和他一样完美身材…
肌肉相信是很多人梦寐以求的东西，很多男生都以自己拥有一身肌肉而引以为傲，拥有结实的肌肉不仅可以更有气质，而且在女生面前可能也会更自信一些，而作为女生来讲，男生的肌肉应该适可而止，太发达了可能会看起来比较害怕。但是作为明星，有的男星们热衷于健身，而且他们秀出来的肌肉也让观众们惊叹不已，比如知名的杰森斯坦斯，他的肌肉堪称完美，而在国内也不乏拥有强健肌肉的明星，但是有这么几位明星，他们虽然已经年过50，但是却依然浑身肌肉，他们是谁呢？
张家辉和刘德华
首先要说的就是影帝张家辉了，张家辉也算是出道比较早的了，但是近几年才发光发热，成为大家心目中的实力派演员！之前跟刘德华搭档出演的《赌侠1999》相信很多人都看过吧，在片中张家辉饰演的是非常迷恋崇拜刘德华的古惑仔化骨龙。虽然当时是配角，但是跟华仔的搭档也让大家对他了解不少。当年的他看起来还是一脸稚嫩，完全没什么肌肉感，只能算一位小鲜肉吧。
张家辉
而张家辉并不仅仅是大家看在眼中的那种努力，当时跟导演还在谈《激战》剧本的阶段，张家辉就暗地里练肌肉，等到要上演的时候其实他已经偷偷练习了几个月，所以才会有大家对他和彭于晏的肌肉是一个谜的问题，据他自己透露，当时自己每天锻炼6,7个小时，经过9个月的打造，终于练成了一身傲人的肌肉。
张家辉
从图中的造型可以看得出来张家辉跟之前出演瘦小的古惑仔“化骨龙”相比简直反差太大了！作为1967年出生的张家辉如今虽然已经年过50，但是腹肌依然是特别的明显！不得不佩服他的毅力！如果说要给 娱乐 圈50岁以上还拥有强将肌肉的大佬排个名，我觉得张家辉影帝排第一名是名副其实的，他不仅让大家看到他的努力，也让人意识到了一位影帝是如何炼成的！
郑浩南
而说到古惑仔，大家一定还会记得曾经风靡一时的《古惑仔》系列电影，当年的山鸡、陈浩南可谓是大众偶像了，作为主角的他们自然是备受关注。但是在这部电影中其实除了陈浩南还有一位浩南就是司徒浩南！就是在铜锣湾与陈浩南争夺地盘最后输了的那位，当时他还有一句经典台词：铜锣湾只可以有一个浩南，就是我司徒浩南！
郑浩南
这位司徒浩南的真名叫郑浩南，其实他的演技也不错的，外形也很英俊，气质什么也还好，只不过是一直不温不火。而他也是喜欢健身的，作为1964年出生的他已经53岁了，但是依然是一身强健的肌肉令人乍舌！在50岁以上的演过古惑仔的大佬中郑浩南这位大佬暂且可以排上第二了！
乌鸦张耀扬
而最后一位要提及的就是《古惑仔》中最嚣张的乌鸦张耀扬了，当时他可有着“东星第一型男模特”的称号，无论是发型，还是拥有完美肌肉的身材都堪称是当时青少年们羡慕的对象！在《古惑仔》中他嚣张跋扈，无法无天，能够干出你所想不到的坏事，比如边跳舞边开枪射杀陈浩南的女友小结巴，还有在黑帮大佬们开拍卖会的时候一言不合就起身叼烟掀翻了桌子！
乌鸦张耀扬
张耀扬
正是因为张耀扬的这种嚣张跋扈将乌鸦饰演得活灵活现，让大家记住了他是古惑仔中最坏的一位大佬！很多网友看到他在电影中哪粗壮的胳膊表示：这胳膊简直了！这胳膊也太粗了吧！一定是练过的！虽然在片中张耀扬是演的大反派，但是在现实生活中，张耀扬却截然相反，他现在远离了城市的喧嚣，在香港的郊区生活，种上菜，还喜欢骑行和健身，如今虽然已经过年过50，但是看起来还是一身肌肉，特别有型！只不过张耀扬的爱好健身和张家辉的为工作奉献健身还是要差一点，虽然肌肉很有型，但是还是没有张家辉那么爆炸！所以年过50的乌鸦张耀扬大哥暂且只能排第三了！那么作为网友们，你们更喜欢哪位年过50的大佬呢？
练出肌肉猛男大概要花几年
要练的话，大概要3--5年左右，而且每个人的体质不一样，所以时间不会一定，你若想要肌肉块超群，练的同时还要吃蛋白粉。但我劝你别刻意练肌肉，过量运动对人的伤害是不可逆转的。
怎么拥有 张耀扬 一样的上身肌肉 帮忙拟定一个训练计划！
胸肌俯卧撑。俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位，只是中缝锻炼差一点。你可以根据自己的程度如下试一试，1手下垫20公分固定物，2脚下垫20公分固定物（最高可加到60公分），3单臂俯卧撑，4负重单臂俯卧撑，5负重单臂俯卧撑（脚下垫固定物）。肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。腹肌仰卧起坐，悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候，不要继续往上了，而是保持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 总之，体会动作是罪重要的。单独练肱二的动作就哑铃臂屈伸，引体向上手掌面朝自己也是肱二主要发力，若是体能很好，可以做两个动作，每个4组，每组8-12个，若是体能较差，就做一个动作，6组，每组8-10个。肱三动作就很多了，以俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、和窄握卧推比较有代表性，若是体能好，可以三个动作都做，各4组，每组8-10个，体能不好可以做一个动作（俯身臂屈伸或窄握卧推），6组，每组8-12个。要注意的就是体会动作，建议不适用爆发力匀速进行，保持肌肉的紧绷状态。肱二肱三分开进行，正好都是隔一天，才能保证轻度撕裂的肌肉纤维自我恢复。动作标准、强度合适、休息充分、补充及时，就一定可以出效果。小臂最简单，抓握就可以。
张耀扬现状
退出娱乐圈了。
2008年，张耀扬因拍动作戏导致脊椎过度操劳，引发椎间盘脱开、腰部“劳损”，日后造成严重后遗症，痛至曾有自杀念头。医师建议他采保守治疗法，最好卧床不要随便移动，他为此近几年几乎淡出银幕。
个人发展：
2008年，领衔主演盗掘清东陵题材的电视剧《东陵大盗》，在剧中饰演民国时期的大军阀孙殿英 。
2009年，与丁志诚、刘威主演夺宝悬疑题材剧《锣鼓巷》，在剧中饰演为夺宝耍手段，经历无数磨难后，决定改邪归正的程大羽 。同年领衔主演爱情剧《爱恋狂潮》。
张耀扬那肌肉怎么练出来的
网上的视频很多 打开优酷就打上健身 就有很多的健身视频 都是很科学的呢可以学着练！都是在家进行的一般俯卧撑都是配合呼气吸气进行的。刚刚开始练一般就是普通的俯卧撑！ 坚持下来！注意呼气吸气还有注意姿态！必须是标准的不标准的话 肌肉练出来就不好看了。 在往后的话 高架俯卧撑！在后面就是很多高强度的俯卧撑，建议新手不要尝试，先把基本做好，一般都是配合的练。不能光俯卧撑。比如哑铃。仰卧起坐。跑步、深蹲 什么都要尝试那样肌肉练出来才漂亮！至于见过很多不正确的俯卧撑的方法可能是炫耀自己吧 建议不要模仿。至于时间问题。我只能告诉你合理的锻炼和很好的意志力的话 完美点的身材 3到5年！ 没有意志力什么的、、那就很长了！肌肉是一天一天坚持出来的 不是一下就出来的 坚持就是胜利！ 本人并非专业人士！如有说的不好的请勿喷！Q664865177 有喜欢健身的朋友一起努力！
健身几年能练出肌肉
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
家喻户晓的明星，曾经一言不合掀桌子的“乌鸦哥”，后来怎样了
有一句话说道：“乌鸦哥站一起那一瞬间，我就开始慌了！”
演员很多但是能让很多人记很久的很少，有一位演员就靠自己的实力成功让大家记住了。
今天给大家介绍的这位名字叫做张耀扬，人如其名他本人是一位外观非常耀眼张扬的人，但是内心却非常柔软。
张耀扬出生于1963年香港一家很贫困的家庭里，因为家境贫穷，张耀扬从小就感受到了人情冷暖，形成了他孤僻、敏感的性格。
从小没有什么朋友，跟同学关系也不太好，看上去不好相处，其实，这不过是小张耀扬保护自己的方法。
上学时期张耀扬的成绩很不好，高中时候张耀扬选择辍学开始打工，因为学历低，张耀扬只能从事一些搬砖的体力活。
这些体力工作让张耀扬练就了一身肌肉，身高1.81的张耀扬站在人群中很是魁梧。
身材优势加年轻帅气的脸蛋，让张耀扬有机会从事模特行业，于是张耀扬抓住机会进入了模特领域，成为一名男模。
在当模特期间一位制片人林岭东非常看好他，觉得他身上有一种气质是别人没有的，加以利用可以成就一番事业。
于是张耀扬在林岭东的带领下闯入了影视行业。
张耀扬拍摄的电影有《 龙虎风云 》、《监狱风云》、《学校风云》，其中，《监狱风云》让张耀扬被提名第7届香港电影金像奖最佳男配角。
张耀扬作为一名“业余人员”能在从业初期获得如此高的成就是很难得的，一度让很多老演员自愧不如。
张耀扬在演反派的路上越走越远，最出名的是和郑伊健、陈小春主演的黑道到电影古惑仔系列，其中张耀扬饰演“乌鸦哥”。
乌鸦哥这个角色狂妄、心狠手辣、城府深，是一个人见人怕的狠角色，最经典的就是乌鸦哥一言不合掀桌子。
这个角色饰演的非常成功，他去大街上的时候，经常会有老太太痛骂他，甚至还有人见到他时让他收自己做小弟。
张耀扬在面对大家误解的时候都会很耐心的解释，并劝道小朋友不要相信电视剧中的打打杀杀。
最后还在媒体上专门说道：“很多人都以为我是真正的黑社会，其实我并不是，我还会劝告他们不要走错路，那是个反面教材。”
如此细心的张耀扬其实是一个很温柔的人，不光淡泊名利还很贴近百姓，自己也喜欢生活在简单的郊区。
2008年，因为一场动作戏，张耀扬不慎腰间盘突出，需要长期卧床休息。
因为这次长期静养，张耀扬决定退出影视圈。
现在的张耀扬是一位商人，很少出现在大众的视线中。
在安以轩的结婚现场，我们看到张耀扬的身影，相比之前确实老了，不过更加的从容、淡定。
有记者见到张耀扬还问到：“是不是会再次出山？”
张耀扬回答道：“拍戏啊？现在已经没人能记住我了吧？”
其实现在很多观众还记得张耀扬，不过拍不拍戏还取决于他本人。
大家对这件事情怎么看？欢迎留言讨论！
一般人练出很发达的肌肉至少要多少年
如果一般人在没有任何人帮助下，
想要达到这种的，
一般需要三年以上可能更久
因为自己一个人摸索，可能就要花费2年，
也就是说这俩年很大程度上在瞎练，
如果在教练，或是健身朋友的帮助下，
大概一年就可以有点成就，
不知道你的发达肌肉什么程度，
但在我眼里最起码需要三年，
如果按照自己一个人摸索，
俩年瞎练，3年正常训练，
那就是2+3等于5年，
所以自己一个人慢慢摸索考虑在5
年左右，
但不一定，其中的因素很多，只能是大概时间，