跑步岔气怎么办缓解

跑步时遭遇的神秘疼痛：你有过岔气的体验吗？

跑步时，你是否曾感受到身体某部位突如其来的剧痛？这种疼痛，常常出现在胸前下部左侧或右侧的下腹部，让许多跑步爱好者不得不放慢脚步，甚至暂时停下来。这种神秘的疼痛，被时下研究人员称为“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），而我们更常称之为“岔气”。

你是否曾经体验过这种岔气的感觉？对于运动员来说，尤其是游泳和跑步运动员，这种疼痛无疑会对他们的竞技成绩产生重大影响。那么，究竟是什么原因导致了岔气的发生呢？

尽管医学界尚未对此给出明确的答案，但已经有一些被广泛接受的理论。其中，大部分科学家认为岔气的产生与运动前的饮食有着密切的关系。

研究结果显示，游泳和跑步时岔气的情况最为常见。这种疼痛通常发生在下腹部单侧，并且与运动员的性别和BMI指数无关。年轻人似乎更容易受到岔气的困扰。

最被普遍接受的因素是运动前后的饮食种类和进食时间。一项研究发现，运动前和运动中饮用高糖和高渗饮料会增加岔气的风险，尤其是对于那些已经经常受到岔气困扰的人来说。而运动前吃多少食物，似乎与岔气的发生关系不大。

另外有一种复杂的观点认为，岔气是由于运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸所致。呼吸方式的不同也会导致这一问题。当人们在跑步时，如果呼吸方式不当，例如右脚踏出时呼气，可能会导致横膈膜和肝脏之间的韧带受到过度拉伸，从而引发岔气。

那么，一旦遭遇岔气，我们应该如何应对呢？

如果跑步时出现岔气，应立即停止并轻轻揉搓右侧腹部，随着呼吸的频率进行。同时避免短促的呼吸，因为短促的呼吸会使韧带一直处于紧张状态，增加岔气发生的几率。还有一些实用的建议帮助你远离岔气的困扰：

合理规划运动前的进食时间，确保食物在锻炼时大部分已经被消化。

避免在运动前或运动过程中饮用高糖或高渗饮料。

运动前充分热身和拉伸身体。

如果遭遇岔气，放慢运动节奏直至疼痛消失。

对疼痛部位进行按压按摩，并使身体前倾，这有助于缓解疼痛。

如果疼痛感一直持续，强烈建议你立即咨询医生。毕竟，了解你的身体，关爱自己的健康永远是最重要的。