任督二脉的准确位置图和作用（配图详解任督二

武侠小说和影视剧的广泛传播使得任督二脉这一术语广为人知。在这些作品中，主角要想修炼成绝世神功，打通任督二脉是必经之路，而打通后往往能成就一代大侠、武林盟主。有人认为任督二脉是作家们的虚构，现实中并不存在这样的练法。

事实上，传统武术中确实有打通任督二脉的具体方法，这些方法并非来自纯粹的想象，而是基于深厚的武术功底和养生理论。根据心意拳前辈宝鼎所传的《内功十三段》，为大家介绍了这一过程。

按照书中的功法，整个练习过程分为五个阶段，每个阶段都针对不同的身体部位进行锻炼，并且要对该部位进行抗击打训练。第一阶段锻炼的是小腹（丹田），通过一系列的动作和呼吸练习来强化这一区域。随后的阶段逐渐涉及到胃口、两肋、心窝、腔子等部位。

整个练习过程中，每个动作都要严格按照要求执行，包括姿势、呼吸、意念等。例如，在锻炼胃口功时，需要盘腿而坐，双手交叉抱住两肋，然后进行闭息、吞气和拍打等动作。

练习任督二脉的打通并非一朝一夕之功，需要长时间的坚持和练习。按照书中的方法，经过四百天的练习，再练一百天的下部功，任督二脉就差不多打通了。这只是开始，接下来的练习更为重要，包括用散竹棒、砂袋棒打之，以强化身体的抗击打能力。

整个练习过程中，需要注意细节和技巧，避免受伤。也要保持耐心和毅力，因为打通任督二脉需要数年的努力。当练习到一定程度时，臂腕指掌等部位会变得坚硬如铁石，这是练习的成果和特征。

打通任督二脉是传统武术中的一项重要成就，需要长时间的坚持和努力的练习。希望读者能够对这一过程有更深入的了解，并在练习中取得好的效果。经过一系列的修炼，我们再次蓄气一口，接着连续三次深深地呼吸并吞下，仿佛滋润身心。随后，左手紧握拳头轻轻置于腰间，右手则缓缓移至前方，用力提起，对右臂进行摩擦，次数愈多愈佳。左拳也依此动作，仿佛在进行手功的练习，手指向前伸展。

这样的两手修炼，如同在锻炼右指时，左手下降右手上升；在锻炼左指时，右手下降左手上升。这种姿势与练习两臂的功夫颇为相似，但关键在于指尖要伸直，同时配合呼吸与揉法的动作。

经历了六个阶段的锤炼，你才能真正打通任督二脉。或许初听之下，大家会觉得有些失望，然而现实之中的打通任督二脉之法，其实就是如此朴实无华。

或许有人会困惑，所谓的打通任督二脉究竟是修炼气息还是肌肉？以第一阶段为例，虽然只是简单的深呼吸，却可以锻炼到腹肌，充实气息；第三阶段进行的动作类似于静态的仰卧起坐，其实是为了使任脉的气息充盈；第四阶段则是对腰背肌肉进行锻炼以及抗击打训练，这同样是为了使督脉的气息充盈。至于第五阶段，只是对手臂进行简单的抗击打训练，目的却是为了使“气”到达手部。手握石头是对手部肌肉的握力锻炼，感觉仿佛是从骨子里生出力量。虽然口中说的是在修炼气息，但实际上，这些练习依然是在锻炼肌肉。

造成这种认知的原因在于古代科学的不发达。那时的人们对于生理学和解剖学了解有限，只知道通过锻炼可以提升身体素质，却难以明白其中的科学原理。按照这一标准来看，只要进行全身肌肉的锻炼以及全身的抗击打训练，就能打通任督二脉。事实上，除了抗击打训练的差异可能不大之外，就肌肉锻炼而言，许多现代格斗体系下的业余格斗爱好者所接受的训练强度已经远超书中的修炼方法。他们或许已经无声地打通了任督二脉。

每一阶段的修炼都蕴含着深厚的内涵与严谨的科学理念。通过这一系列练习，我们可以逐渐感受到身体的蜕变与提升，体验到修炼带来的无尽魅力。