每天坚持走路就能延寿有多少人不知道

在美国，向成年人发出了一项建议：每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动。这项建议似乎简单易懂，每周5次，每次30分钟，或者每天只需21分钟。尽管听起来容易，真正做到的美国成年人仅有49.2%，这也导致了肥胖症和慢性病高发。对此，网络上的图片揭示了人们的健康挑战。

美国心脏协会的专家指出，走路是一种适合大众的运动方式，无论年龄大小或体重如何，都能轻松开始。加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示，走路是减肥的简便途径。许多人曾试图通过跑步减肥，但由于走路对关节的冲击较小，很多人转向走路来保持健康。巴特利特建议，快慢交替的走路方式可以增强锻炼效果，甚至穿上厚重的背心可以提升运动强度。

每日仅20分钟的健步走就能将不活跃的人变成中等活跃状态，还能降低早死风险。剑桥大学的一份研究报告证实了这一点。对于日本的研究者来说，间歇性走路对老年人特别有益，可以提升腿部力量并降低血压。对于孕妇而言，经常走路还有助于预防孕期糖尿病的发生。

迈阿密的健康专家斯科特·丹博格通过心率监视器发现，走路可以让人体的心率保持在健康的范围内。走路时的心率应在最大心率的50-70%，若为燃烧脂肪的中等强度运动则应在最大心率的60-70%之间。

除了身体健康的益处，走路还有助于放松精神。扎克伯格喜欢在走路时开会，斯坦福大学的研究发现走路有助于创造力的激发。自然状态下的步行还可以提升人的情绪，帮助摆脱负面想法。好莱坞训练师尼克·豪恩斯洛也推崇走路，“我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。”

随着工业化程度的提高，越来越多的人依赖汽车，忽视了步行的好处。其实，尝试一下步行，你会发现生活中有许多被忽视的美好和健康的乐趣。比如菜市场、咖啡馆和公园的短距离步行，都是很好的选择。与好友一起边走边聊，既能增进友谊又能健身。当走路成为你生活方式的一部分时，你就无形之中塑造了一种健康的生活方式。让我们迈开脚步，享受步行带来的健康和快乐吧！