忍不住暴饮暴食怎么办

我是康康，一个热衷于助力人们摆脱情绪性进食困扰的教练。今天，我想和大家深入探讨一下情绪与进食之间的关系。

情绪，它是人类的一种本能反应，是自然演化的结果，让我们能够感知危险并规避之。当我们感到安全受到威胁时，恐惧便悄然而至，随之而来的是一系列自我保护的行为。例如，观看恐怖片时，当银幕上的鬼对主角的生命构成威胁，我们会感到害怕，可能会裹紧衣物或掩面遮眼。这些下意识的动作都是身体在告诉我们：“不用害怕，我在保护你。”但如果这个鬼只是戏耍主角，观众可能就不会感到恐惧，反而觉得有趣，身体也会呈现出放松的状态。

在情绪性进食的情境中，引发进食的情绪并不特定。研究发现，饮食失控多与负面情绪有关，如焦虑、抑郁和伤心等。在这些时刻，吃东西往往成为我们逃避和安抚自己的方式。食物的味道刺激口腔，让我们的感官得到享受，大脑从而转移了对负面情绪的关注。

回到人类的起源时期，获取食物、保证热量摄入是我们的本能。负面情绪下的进食其实也是一种自我安抚：“看，你还有很多食物可以吃，不会挨饿，那又有什么好不开心的呢？”

现在，我想和大家分享一种情绪转化训练。当你产生负面情绪时，试试以下五步：

1. 接受自己的真实情绪。接受自己是一个有情感的人，不仅要享受快乐，也要承担难过。

2. 识别出自己的情绪。很多人在受到重创时可能表现得很茫然，需要细心去感知自己的真实感受。

3. 找出引发这个情绪的事件和背后的想法。每一个情绪背后都有其原因和想法。

4. 探究想法背后的不合理信念。这些信念可能与我们的价值观紧密相连。

5. 站在客观角度分析这个不合理的信念，让它与生活达成一致。

这种情绪转化训练更像是一种思维训练，不仅适用于饮食失控的场景，也适用于生活的各个方面。当情绪被合理表达后，事件才能真正过去。如果用进食来逃避，反而可能让情绪恶化。

我知道，这个过程并不容易。面对和接受自己的缺点可能需要很大的勇气。但请记住，真正的成长和改变往往源于接受和改变那些所谓的“缺点”。这些经历可能会让你更加了解自己，为你打开一个新的世界。